สร้างนิสัยใหม่ในยามฮอลิเดย์ 10 วิธี
ไหน ไหนไปฮอลิเดย์ทั้งทีก็เก็บนิสัยดีๆ ให้ติดตัวกลับบ้านด้วย !
การไปพักผ่อนยามฮอลิเดย์ไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักเพิ่ม เพราะเป็นโอกาสในการสร้านิสัยดีๆ ที่ช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนัก จะได้กลับบ้านอย่างแสนฟิตและผอมเพรียว อีกทั้งทำให้ติดนิสัยไปเนิ่นนานอีกด้วย
1 เดินเข้าไว้
ตอนฮอลิเดย์เราเดินไปโน่นมานี่ไม่เกี่ยงซึ่งจะเผาผลาญ 90 แคลอรีต่อ 30 นาที ฉะนั้นจึงอย่าเอาแต่ขับรถตอนอยู่บ้านให้เดินไปปากซอย ไปร้านค้าตอนกลางวันแล้วคุณจะเห็นข้อแตกต่างได้เอง
2 ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นส่วนสำคัญของการไปพักผ่อนแล้วยังทำให้เนื้อตัวกระชับ การว่ายน้ำวันละ 30 นาที จะช่วยให้เผาผลาญพลังงานได้ 200 แคลอรี ดังนั้นทางที่ดีควรเสาะหาสระว่ายน้ำใกล้บ้านเพื่อว่ายน้ำอย่างเป็นประจำสม่ำเสมอ
3 ปรุงอาหารด้วยการบาร์บีคิว
เป็นวิธีปรุงอาหารแสนยอดเยี่ยมที่กำจัดไขมันหยดย้อยจากเนื้อหรือปลาออกไปได้ ลองย่างปลาทั้งตัว บีบมะนาวให้ชุ่มก่อนย่างไก่ หรือเต้าหู้หั่วสี่เหลี่ยมเสียบไม้กับพริกหยวก เห็ด มะเขือเทศ ใส่โยเกิร์ตหรือซีอิ๊วให้มีรสชาติมากขึ้นด้วยรับรองว่าปราศจากแคลอรี
4 อ่านหนังสือ
การไปฮอลิเดย์อย่างผ่อนคลายด้วยหนังสือสนุกๆ เป็นสิ่งที่เรารอคอยกันแต่ใช้เวลาปัดฝุ่นกับหนังสือสุขภาพ และ ความฟิตด้วยก็ดีนะ
5 สงบใจ
ฮอลิเดย์เป็นโอกาสเหมาะในการผ่อนคลาย ลืมความเครียดในชีวิตประจำวัน ความเครียดมีแต่ทำให้น้ำหนักเกินเพราะฮอร์โมนคอร์ติซอลไปกระตุ้นร่างกายให้ผลิตกลูโคลสมาเป็นพลังงาน ถ้าใช้ไม่หมดก็เก็บเป็นไขมัน ทำให้รู้สึกหิวมากกว่าปกติ ฉะนั้นไปพักผ่อนสบายๆ ลดระดับคอร์ติซอล ลดความอยากอาหารดีกว่า พกพาความรู้สึกนี้กลับบ้านมาด้วยตอนค่ำให้แช่น้ำให้สบายตัว
6 นอนให้เต็มที่
การได้นอนหลับอย่างเต็มที่ตอนฮอลิเดย์ถือเป็นของแถม ข่าวดีคือการนอนช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนักได้ เพราะการนอนมีผลต่อฮอร์โมนและควบคุมความอยากอาหาร ดังนั้นเวลาอยู่บ้านควรให้ความสำคัญกับการนอนเช่นกัน อดนอนบ่อยๆมีผลต่อสุขภาพและขนาดเอวของคุณ
7 หัวเราะ
ลืมเรื่องการไดเอตแบบเดี๋ยวทำเดี๋ยวเลิกเถอะ หันมาหัวเราะดีกว่า เพราะช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอลลงไปได้ซึ่งจะทำให้อยากน้ำตาลน้อยลง การหัวเราะเป็นเทคนิคที่โรงยิมบางแห่งในอเมริกานำมาใช้ในชั้นเรียนโยคะด้วยซ้ำ
8 หลีกเลี่ยงความจำเจ
เคยดื่มน้ำชาตอนสิบเอ็ดโมงทุกวัน หรือออกกำลังด้วยเครื่องเล่นเดิมๆ เสมอรึเปล่า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เติมกิจกรรมใหม่ๆ เข้าไปสักอย่างสองอย่าง การได้ออกกำลังกล้ามเนื้อที่แตกต่างออกไปจะช่วยเผาผลาญพลังงานมากขึ้น การกินอาหารน่าสนใจก็ช่วยปัดเป่าความเบื่อหน่ายได้เช่นกัน
9 แต่งตัวให้สวยปิ๊ง
เราทุกคนล้วนมีชุดสวยชุดเก่งกันทั้งสิ้น ให้กำจัดเสื้อตัวโคร่งน่าเกลียดที่บ้านไปซะ การดูดีทันสมัยไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก หรือไล่ตามแฟชั่น แต่เป็นการแต่งตัวอวดสิ่งที่คุณปลื้ม และซ่อนสิ่งที่เกลียดในตัวเองไว้ ไม่เชื่อลองไปช้อปปิ้งซื้อเสื้อสวยๆ กับเพื่อนสิ คุณจะรู้สึกดีเยี่ยมเชียวล่ะ
10 ทำตนเป็นคนขี้เล่น
เิดินเล่นชายหาด 30 นาที เผาผลาญได้ 245 แคลอรี เล่นเทนนิสหนึ่งชั่วโมงเผาผลาญ 422 แคลอรี ถ้าอยู่บ้านก็ไปที่สวนสาธารณะใกล้บ้านแล้วเล่นกับลูกสิ
การไปพักผ่อนยามฮอลิเดย์ไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักเพิ่ม เพราะเป็นโอกาสในการสร้านิสัยดีๆ ที่ช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนัก จะได้กลับบ้านอย่างแสนฟิตและผอมเพรียว อีกทั้งทำให้ติดนิสัยไปเนิ่นนานอีกด้วย
1 เดินเข้าไว้
ตอนฮอลิเดย์เราเดินไปโน่นมานี่ไม่เกี่ยงซึ่งจะเผาผลาญ 90 แคลอรีต่อ 30 นาที ฉะนั้นจึงอย่าเอาแต่ขับรถตอนอยู่บ้านให้เดินไปปากซอย ไปร้านค้าตอนกลางวันแล้วคุณจะเห็นข้อแตกต่างได้เอง
2 ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นส่วนสำคัญของการไปพักผ่อนแล้วยังทำให้เนื้อตัวกระชับ การว่ายน้ำวันละ 30 นาที จะช่วยให้เผาผลาญพลังงานได้ 200 แคลอรี ดังนั้นทางที่ดีควรเสาะหาสระว่ายน้ำใกล้บ้านเพื่อว่ายน้ำอย่างเป็นประจำสม่ำเสมอ
3 ปรุงอาหารด้วยการบาร์บีคิว
เป็นวิธีปรุงอาหารแสนยอดเยี่ยมที่กำจัดไขมันหยดย้อยจากเนื้อหรือปลาออกไปได้ ลองย่างปลาทั้งตัว บีบมะนาวให้ชุ่มก่อนย่างไก่ หรือเต้าหู้หั่วสี่เหลี่ยมเสียบไม้กับพริกหยวก เห็ด มะเขือเทศ ใส่โยเกิร์ตหรือซีอิ๊วให้มีรสชาติมากขึ้นด้วยรับรองว่าปราศจากแคลอรี
4 อ่านหนังสือ
การไปฮอลิเดย์อย่างผ่อนคลายด้วยหนังสือสนุกๆ เป็นสิ่งที่เรารอคอยกันแต่ใช้เวลาปัดฝุ่นกับหนังสือสุขภาพ และ ความฟิตด้วยก็ดีนะ
5 สงบใจ
ฮอลิเดย์เป็นโอกาสเหมาะในการผ่อนคลาย ลืมความเครียดในชีวิตประจำวัน ความเครียดมีแต่ทำให้น้ำหนักเกินเพราะฮอร์โมนคอร์ติซอลไปกระตุ้นร่างกายให้ผลิตกลูโคลสมาเป็นพลังงาน ถ้าใช้ไม่หมดก็เก็บเป็นไขมัน ทำให้รู้สึกหิวมากกว่าปกติ ฉะนั้นไปพักผ่อนสบายๆ ลดระดับคอร์ติซอล ลดความอยากอาหารดีกว่า พกพาความรู้สึกนี้กลับบ้านมาด้วยตอนค่ำให้แช่น้ำให้สบายตัว
6 นอนให้เต็มที่
การได้นอนหลับอย่างเต็มที่ตอนฮอลิเดย์ถือเป็นของแถม ข่าวดีคือการนอนช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนักได้ เพราะการนอนมีผลต่อฮอร์โมนและควบคุมความอยากอาหาร ดังนั้นเวลาอยู่บ้านควรให้ความสำคัญกับการนอนเช่นกัน อดนอนบ่อยๆมีผลต่อสุขภาพและขนาดเอวของคุณ
7 หัวเราะ
ลืมเรื่องการไดเอตแบบเดี๋ยวทำเดี๋ยวเลิกเถอะ หันมาหัวเราะดีกว่า เพราะช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอลลงไปได้ซึ่งจะทำให้อยากน้ำตาลน้อยลง การหัวเราะเป็นเทคนิคที่โรงยิมบางแห่งในอเมริกานำมาใช้ในชั้นเรียนโยคะด้วยซ้ำ
8 หลีกเลี่ยงความจำเจ
เคยดื่มน้ำชาตอนสิบเอ็ดโมงทุกวัน หรือออกกำลังด้วยเครื่องเล่นเดิมๆ เสมอรึเปล่า ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เติมกิจกรรมใหม่ๆ เข้าไปสักอย่างสองอย่าง การได้ออกกำลังกล้ามเนื้อที่แตกต่างออกไปจะช่วยเผาผลาญพลังงานมากขึ้น การกินอาหารน่าสนใจก็ช่วยปัดเป่าความเบื่อหน่ายได้เช่นกัน
9 แต่งตัวให้สวยปิ๊ง
เราทุกคนล้วนมีชุดสวยชุดเก่งกันทั้งสิ้น ให้กำจัดเสื้อตัวโคร่งน่าเกลียดที่บ้านไปซะ การดูดีทันสมัยไม่ใช่แค่การลดน้ำหนัก หรือไล่ตามแฟชั่น แต่เป็นการแต่งตัวอวดสิ่งที่คุณปลื้ม และซ่อนสิ่งที่เกลียดในตัวเองไว้ ไม่เชื่อลองไปช้อปปิ้งซื้อเสื้อสวยๆ กับเพื่อนสิ คุณจะรู้สึกดีเยี่ยมเชียวล่ะ
10 ทำตนเป็นคนขี้เล่น
เิดินเล่นชายหาด 30 นาที เผาผลาญได้ 245 แคลอรี เล่นเทนนิสหนึ่งชั่วโมงเผาผลาญ 422 แคลอรี ถ้าอยู่บ้านก็ไปที่สวนสาธารณะใกล้บ้านแล้วเล่นกับลูกสิ
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น